メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪症候群と呼ばれている生活習慣病の一つです。メタボ健診が始まり、一躍有名になりました。メタボは、中高年の太ったお腹を連想します。肥満によくあるお腹を見ると、メタボ腹と言われるようになりました。

そのためメタボリックと言えば、お腹周りと言われますが、メタボ健診では他の検査基準値を考慮して、総合的に判定されます。メタボの判断基準は、ウエストサイズ、コレステロール値、血圧値、血糖値を参考にします。つまり、お腹が出ているだけではないのですね。

メタボリックは内臓脂肪症候群と言われるように、お腹周りや内臓に中性脂肪が溜まった状態です。とくに内臓に脂肪が溜まると、さまざまな生活習慣病の要因となります。たとえば、心臓病や心筋梗塞、脳梗塞、がんなどです。これらの疾患を予防するためにもメタボ健診が重要になりますね。

日本は高齢化社会に向かっていると言われています。平均寿命も男女ともに延びてきています。老後の生活を快適にするためには、病気の予防が大切です。自覚症状がないのがメタボリックシンドロームですが、気が付いたときにはさまざまな疾患を引き起こしていますので、メタボ健診での予防や対策が需要ですね。

メタボリックの基準値は、以前はウエストサイズ、胴回りのサイズだけが言われていました。基準値で、男性85cm、女性80cm以上となっています。メタボ健診では、さらに次のような検査を行い、２つ以上の項目が該当するとメタボと診断されます。

コレステロールについては、トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満であるか。血圧が、最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上であるか。血糖が、空腹時血糖値110mg/dL以上か。の３項目が健診されます。

メタボ健診は、「特定健診・特定保健指導」として政府の指導により実施が始まりました。基準値は、メタボの判断をするために設定されていますが、国際糖尿病連合の診断基準もあります。参考までに挙げてみると次のようになっています。

腹囲は、男性90cm、女性80cm以上であり、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上、HDLc男性40mg/dLで女性50mg/dL未満、血糖100mg/dL以上となっています。そして、腹囲を除く4項目のうち2項目以上が該当するとメタボリックと判定されます。

メタボリックシンドロームと判定された場合は、対策をしないといけません。また、メタボと診断されないよう予防することも大切です。メタボを予防し対策することは、生活習慣病の予防対策にもなります。また、メタボ健診で判定された場合は、健康指導を受けることにもなります。

メタボリックの場合は、肥満状態にありますのでダイエットが基本となります。食事などでカロリーの摂取を押さえます。また、栄養バランスをとることも大切です。さらに、カロリーを消費するためのエエクササイズが必要です。

メタボではお腹周りに脂肪が付いていますので、最近流行のエクササイズ、コアリズムなどもいいですね。ポッコリお腹を解消するために、腰やウエストを動かす運動が薦められます。お腹の脂肪を減らすのは難しいので、集中的にダイエットする必要がありますね。

また食事では、高カロリー、高脂肪の食材を避けます。なるべく野菜を中心とした食事を考え、肉よりも魚を多く摂るようにします。豆腐などの大豆食品、ワカメなどの海藻類、貝類などもいいですね。一時期流行した野菜スープもダイエットと健康にはお薦めのメニューです。